制定跑步計劃、調整跑步姿態、籌備跑步裝備
......
在襄馬進入倒計時的關鍵時刻,
這樣的準備毋庸置疑,
但夠嗎？當然不!
論“吃”的重要性和必要性
據統計分析，
正常飲食的運動員，
最大耐力維持時間約為114分鐘，
高脂飲食的運動員為57分鐘，
而高糖飲食的運動員為167分鐘。
可見：跑步成效7分在練，3分在吃。
那怎麼樣吃，才算對呢？
賽前5天飲食建議
在賽前5天，一般要開始減少跑量，
同時要多註意補充碳水化合物。
因為馬拉松會消耗身體儲備的糖原。
食物除要滿足其熱能和液體平衡需求外，
還應註意食物的體積要小，重量輕，易消化。
以70公斤的跑馬者為例
賽前4-6天
每天主食，350克面條（2碗）
或者600克米飯（3碗）
當然，日常的蔬菜、水果也需要適量攝入
如果再能搭配
500g果汁（2杯）就更好瞭
賽前1-3天
碳水化合物的攝入量應達到
賽前4-6天的2.5倍左右，
主食和果汁的食用量需要進一步增加，
優先選擇面條、面包、香蕉等
高碳水的食物，
肉、蛋、奶、油脂類適當減少
比賽當天飲食建議
賽前2-4小時
以每公斤體重增加0.5-1克的
碳水化合物的標準，
吃高碳水化合物的食物，
可推遲運動後級擴大機推薦疲勞到來，取得更好成績。
賽中15～20公裡
建議每隔15-20分鐘補充
150-200ml運動飲料，
充分利用每一個補給站的資源。
此外，還推薦吃一些能量零食，
比如自帶一些能量棒、幹果或能量啫喱。
賽後
忌大吃大喝，可先吃一些流質類食物，
補充流失的礦物質、維生素和電解質；
2小時後再吃午餐，建議以水果、
蔬菜以及豆類的沙拉為主；
晚飯以碳水化合物為主，
可攝入清淡烹飪的肉類。
冠通戰隊蓄勢待發
為榮譽向前向前向前！
除積極組織冠通戰隊集體訓練、
參與襄馬比賽外，
冠通集團堅持擴大機改電容從日常飲食、
備戰心態等多方面關懷參賽員工，
以實際行動支持襄馬，
以不畏艱難、勇往直前的運動精神備戰襄馬，
29日襄馬賽場，為榮譽，而戰！
為傢族啟盛世
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文/冠通·水雲墅
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